Kiedy wskakujesz na basen bez planu, często kończy się na tym, że po prostu pływasz tam i z powrotem, aż przepłyniesz te metry, które postanowiłeś zrobić. Może to być 1000 metrów - czasem więcej, czasem mniej.
Ale szczerze mówiąc, nie jest to zbyt skuteczny sposób, aby w pełni wykorzystać swoje treningi pływackie.
Jeśli chcesz rozwijać się w wodzie, poprawić technikę, pływać szybciej lub po prostu dłużej bez wyczerpania, potrzebujesz zorganizowanego planu treningowego.
A teraz masz do dyspozycji dokładnie to, czego potrzebujesz: 300 kompletnych planów treningowych – darmowych – podzielonych na trzy poziomy.
Stworzyłem je tak, abyś mógł wejść do basenu z jasnym planem:
-
Początkujący: 0 do 1000 metrów w 15 tygodni
-
Średniozaawansowany: 1000 do 2000 metrów w 16 tygodni
-
Zaawansowany: 2000 do 4000 metrów w 16 tygodni
Programy te opierają się na najlepiej funkcjonujących metodach treningu pływackiego: mieszance techniki, spokojnych serii, intensywnych interwałów i regeneracji. Otrzymasz nie tylko zadanie „przepłyń 1000 metrów” – to prawdziwy plan, który krok po kroku uczyni cię lepszym w basenie.
Wybierz swój poziom poniżej:
-
Przeskocz do sekcji „Program pływania dla początkujących”
- Przeskocz do sekcji „Program pływania dla średniozaawansowanych”
- Przeskocz do sekcji „Program pływania dla zaawansowanych”
Sprzęt, który polecam na wszystkie poziomy:
Programy pływackie
Podzieliliśmy darmowe programy pływania na 3 poziomy: Początkujący, Średniozaawansowany i Zaawansowany. Staraj się wybrać program, który najlepiej odpowiada tobie i twoim umiejętnościom.
Program pływania dla początkujących (0-1000 metrów w 15 tygodni)
Jeśli jesteś zupełnie nowy w basenie lub chcesz rozpocząć trening pływacki w zorganizowany sposób, to ten program jest dla ciebie. Przez 15 tygodni będziesz prowadzony od krótkich odcinków 300-400 metrów aż do pływania na dystansie 1000 metrów bez problemów.
Program został zaprojektowany tak, abyś krok po kroku uczył się techniki, zwiększając stopniowo dystans. Zawiera spokojne serie, małe ćwiczenia techniczne i krótkie interwały, aby ciało przyzwyczajało się do pracy w wodzie – bez zbytniego wysiłku na początku.
Znajdź darmowy program tutaj: Program pływacki dla początkujących (0 do 1000 metrów w 15 tygodni)
Podgląd - Tydzień 1
Tutaj zobaczysz pierwsze dwa treningi z programu dla początkujących, aby już dziś zabrać je ze sobą na basen. Cały program 15-tygodniowego treningu pływackiego możesz pobrać na górze przyciskowego formularza.
Tydzień 1 - Trening 1
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 50 m dowolny styl | Z1 | — | 50 |
| Technika | Równowaga/streamlining | Z1 | — | — |
| Aerobowy | 2×50 m równym tempem | Z2 | 20-30 s | 100 |
| Luz | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Anaerobowy | 2×25 m szybkie | Z4 | 30-45 s | 50 |
| Schładzanie | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Razem: 300 m • ok. 25 min | ||||
Tydzień 1 - Trening 2
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 100 m dowolny styl | Z1 | — | 100 |
| Technika | Ćwiczenia równowagi | Z1 | — | — |
| Aerobowy | 1×50 m równym tempem | Z2 | 20-30 s | 50 |
| Luz | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Anaerobowy | 2×25 m szybkie | Z4 | 30-45 s | 50 |
| Schładzanie | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Razem: 350 m • ok. 25 min | ||||
Program pływania dla średniozaawansowanych (1000-2000 metrów w 16 tygodni)
Masz już trochę doświadczenia na basenie i potrafisz przepłynąć 1000 metrów bez większych trudności, ale chcesz być silniejszy, szybszy i mieć więcej różnorodności w treningu pływackim? W takim razie ten program jest dla ciebie. Przez 16 tygodni będziesz prowadzony od około 1000 metrów na sesję do 2000 metrów - z dobrą mieszanką techniki, spokojnych dystansów i intensywnych interwałów.
Podgląd - Tydzień 1
Oto dwa pierwsze treningi z tygodnia 1, abyś mógł rozpocząć już dziś. Cały cykl 16-tygodniowego treningu pływackiego możesz pobrać za pomocą przycisku powyżej.
Tydzień 1 - Trening 1
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 200 m dowolny styl | Z1 | — | 200 |
| Technika | Drills (np. catch-up) | Z1 | — | 200 |
| Aerobowy | 6×100 m równym tempem | Z2-Z3 | 15-25 s | 600 |
| Luz | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Anaerobowy | 8×50 m krótkie, szybkie | Z4-Z5 | 30-45 s | 400 |
| Schładzanie | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Razem: 1500 m • ok. 45 min | ||||
Tydzień 1 - Trening 2
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 200 m dowolny styl | Z1 | — | 200 |
| Technika | Drills (np. 6-3-6) | Z1 | — | 200 |
| Aerobowy | 6×100 m równym tempem | Z2-Z3 | 15-25 s | 600 |
| Luz | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Anaerobowy | 4×50 m krótkie, szybkie | Z4-Z5 | 30-45 s | 200 |
| Schładzanie | 50 m spokojnie | Z1 | — | 50 |
| Razem: 1300 m • ok. 45 min | ||||
Program pływania dla zaawansowanych (2000-4000 metrów w 16 tygodni)
Jeśli masz już sporo doświadczenia na basenie i możesz przepłynąć ponad 2000 metrów bez większych trudności, to ten program jest dla ciebie. Tu będziesz osiągać dłuższe dystanse i trudniejsze interwały, gdzie nacisk kładziony jest na technikę, szybkość i wytrzymałość. Przez 16 tygodni osiągniesz solidne sesje 3000-4000 metrów - idealne dla ciebie, jeśli chcesz poważnie trenować pływanie, nieważne czy celem jest konkurs, triathlon czy chęć bycia jeszcze lepszym w wodzie.
Znajdź darmowy program tutaj: Program pływacki dla zaawansowanych (2000 do 4000 metrów w 16 tygodni)
Podgląd - Tydzień 1
Oto trzy pierwsze treningi z tygodnia 1, abyś mógł zobaczyć, jak zorganizowany jest program dla zaawansowanych. Cały program 16-tygodniowego treningu pływackiego można pobrać za pomocą przycisku powyżej.
Tydzień 1 - Trening 1
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 300 m miks stylów | Z1 | — | 300 |
| Technika | 200 m drills | Z1 | — | 200 |
| Aerobowy | 10×100 m równym tempem | Z2-Z3 | 10-20 s | 1000 |
| Luz | 100 m spokojnie | Z1 | — | 100 |
| Anaerobowy | 6×50 m mocno | Z4 | 30-60 s | 300 |
| Schładzanie | 100 m spokojnie | Z1 | — | 100 |
| Razem: 2000 m • ok. 55 min | ||||
Tydzień 1 - Trening 2
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 300 m miks stylów | Z1 | — | 300 |
| Technika | 200 m drills | Z1 | — | 200 |
| Aerobowy | 9×100 m równym tempem | Z2-Z3 | 10-20 s | 900 |
| Luz | 100 m spokojnie | Z1 | — | 100 |
| Anaerobowy | 6×50 m mocno | Z4 | 30-60 s | 300 |
| Schładzanie | 100 m spokojnie | Z1 | — | 100 |
| Razem: 1900 m • ok. 65 min | ||||
Tydzień 1 - Trening 3
| Seria | Zawartość | Intensywność | Przerwa | Metry |
|---|---|---|---|---|
| Rozgrzewka | 300 m miks stylów | Z1 | — | 300 |
| Technika | 300 m drills | Z1 | — | 300 |
| Aerobowy | 9×100 m równym tempem | Z2-Z3 | 10-20 s | 900 |
| Luz | 100 m spokojnie | Z1 | — | 100 |
| Anaerobowy | 4×50 m mocno | Z4 | 30-60 s | 200 |
| Schładzanie | 100 m spokojnie | Z1 | — | 100 |
| Razem: 1900 m • ok. 60 min | ||||
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule. Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Kto stoi za programami pływackimi?
Te programy zostały opracowane przez mnie, Daniela Johannesena - byłego elitarniego pływaka przez 10 lat, a obecnie założyciela Watery.dk. Przeciwstawiam we wszystkich trzech poziomach: od pierwszych krótkich pływań jako początkujący, przez liczne sesje treningowe jako pływak konkursowy, aż po teraz jako pływak rekreacyjny.
Programy są zrobione tak, aby były łatwe do śledzenia, łatwe do wydrukowania i zabrania bezpośrednio na basen. A najważniejsze: są wskazówkami - więc zawsze słuchaj swojego ciała i dostosuj, jeśli potrzebujesz.
Masz pytania, coś cię zastanawia, czy masz propozycje ulepszeń, napisz do nas na support@watery.dk lub zadzwoń pod 71 74 71 94. Zawsze jesteśmy gotowi, aby pomóc ci dobrze kontynuować treningi pływackie.
Miłego treningu!
Jak korzystać z programów
Zanim wejdziesz do wody, warto zrozumieć drobne szczegóły, wokół których zbudowane są programy. One czynią różnicę między zwykłym „przepływaniem metrów” a rzeczywistym czerpaniem korzyści z treningu.
Strefy intensywności (Z1-Z5) Wszystkie programy są podzielone na strefy. Po prostu określają, jak mocno masz pływać.
| Strefa | Wyjaśnienie | Jak to się czuje? |
|---|---|---|
| Z1 - Łatwa | Rozgrzewka, technika i schładzanie | Spokojne tempo - możesz rozmawiać bez zadyszki |
| Z2 - Aerobowy | Trening kondycyjny z dłuższymi seriami | Pracujesz, zostajesz ciepły i lekko zadyszany - ale możesz utrzymać tempo długo |
| Z3 - Umiarkowanie trudna | Bardziej wymagające serie | Musisz się skupić, aby utrzymać tempo. Trudno mówić, ale nadal możesz pływać stabilnie |
| Z4 - Anaerobowy | Krótkie, intensywne serie z dłuższymi przerwami | Czujesz kwas mlekowy w mięśniach, a twoje ciało jest pod dużą presją |
| Z5 - Bardzo trudna | Sprint i maksymalny wysiłek | 100% wysiłku na krótkich dystansach - używane głównie przez zaawansowanych |
👉 Jako początkujący, nie pozwól, aby Z4 i Z5 cię odstraszyły - występują tylko w małych kawałkach, a zawsze możesz zmniejszyć intensywność, jeśli czujesz, że jest za trudno.
Przerwy i tempo
Kiedy widzisz „przerwa 20-30 sekund”, oznacza to, że po interwale musisz spojrzeć na zegar (duży na ścianie basenu) i dać sobie tę przerwę, zanim przepłyniesz następną rundę.
„Równe tempo” (zwykle Z2-Z3) oznacza, że masz pływać w tym samym rytmie przez cały czas - nie zaczynać szybko i tracić siły w połowie.
Podstawowe zasady programów pływackich
Wszystkie sesje są oparte na stałych krokach. Ułatwiają one śledzenie tempa, przerw i celów - oraz zapewniają, że stajesz się lepszy zarówno technicznie, jak i kondycyjnie.
Rozgrzewka
Przygotuj ciało do działania przez spokojne metry różnymi stylami. Skoncentruj się na rytmie, oddychaniu i znalezieniu dobrego chwytu wodnego.
- Typowy czas trwania: 5-10 min
- Intensywność: Z1 (łatwa)
- Wskazówka: Zamieniaj style między plecy, żabkę i kraul, aby zaangażować całe ciało
Technika
Tu poprawiasz swoje ruchy. Wybierz jeden aspekt naraz (np. strumień, catch-up lub oddychanie) i wydłuż przerwy.
- Długości serii: 25-50 m
- Intensywność: Z1 (spokojna, kontrolowana)
- Wskazówka: Myśl „jakość nad metry” – lepiej powoli i poprawnie
Aerobowy
Trening kondycyjny w równym tempie. Rozgrzewasz się i zostajesz lekko zadyszany, ale możesz utrzymać tempo w dłuższych seriach.
- Długości serii: zwykle 50-200 m powtórzenia
- Intensywność: Z2-Z3
- Przerwy: 10-30 sekund na powtórzenie
Luz
Aktywna przerwa między seriami. Bardzo spokojne tempo dla rozluźnienia mięśni i obniżenia tętna.
- Zwykle 50-200 m
- Intensywność: Z1
- Wskazówka: Myśl o długich, płynnych ruchach i zrelaksowanych ramionach
Anaerobowy
Krótkie, intensywne serie, gdzie pracujesz blisko maksimum i czujesz kwas mlekowy. Stosowane w małych dawkach, aby zwiększyć szybkość i wydolność.
- Długości serii: 25-50 m (krótkie interwały)
- Intensywność: Z4-Z5
- Przerwy: 30-60 sekund
Schładzanie
Zawsze zakończ lekko, aby rozpocząć regenerację. Uspokój oddech i znajdź pokojny rytm ponownie.
- Typowy czas trwania: 2-6 min
- Intensywność: Z1 (bardzo lekka)
- Wskazówka: Chętnie pływaj holistycznie, aby rozluźnić ramiona
|
Tydzień X z 16 |
Program: 1 z 3 tego tygodnia |
Uwagi |
Dystans (metry) / ok. czas (Min.) |
|
Rozgrzewka |
Warto popracować nad różnymi partiami ciała tutaj. Można to zrobić, płynąc różnymi stylami. Typowo powinna trwać 5 do 10 minut. Ta rozgrzewka ma pozwolić ci płynąć technicznie dobrze i z odpowiednią szybkością w kolejnych seriach. |
Rozgrzewka płynięta lekko bez zadyszki. |
Tutaj zaznaczasz, ile przepływasz w poszczególnych seriach w metrach. Rozgrzewka trwa około 5 do 10 minut |
|
Technika |
Trening techniki dotyczy poprawy twojego obecnego pływania. Aby to osiągnąć, konieczna jest zbieżność myśli i ciała, ponieważ musisz zmienić nawyki, które dotychczas miałeś. Musisz przyswajać nowe i bardziej efektywne ruchy w pływaniu zamiast złych, szkodliwych lub mniej skutecznych. Pamiętaj, aby skupić się na jednej rzeczy na raz. |
Zwykle pływa się lekko przy krótkich dystansach 25-50 metrów z długimi przerwami między każdą powtórką. |
|
|
Aerobowy |
Tu trochę przyspieszasz, zadyszka jest obecna, przy pływaniu z jednoznacznym tempem przy dłuższych seriach. Ale pływanie aerobowe dotyczy fizycznego treningu serca, płuc, układu krążenia i mięśni, co osiąga się podczas pływania stosunkowo długich serii z krótką przerwą między każdym poddystansem w stałym tempie |
Zasadniczo puls i zmęczenie powinny być na średnim poziomie, kiedy pływasz przez dłuższy czas, może 20-40 minut. To ta część zajmuje najwięcej czasu. |
|
|
Luz |
Po wykonaniu serii aerobowej lub anaerobowej warto zrobić trochę aktywnej przerwy, aby całe napięcie w ciele zostało rozluźnione i można było się zregenerować. Jest to bardziej efektywne niż pasywne odpoczywanie przy krawędzi basenu. Płyń bardzo spokojnie! |
Pływa się lekko z możliwie najniższym tętnem. Zazwyczaj tylko 100 do 200 metrów. |
|
|
Anaerobowy |
Tu mocno przyspieszasz, co można określić jako "trening w kwasie mlekowym". Najważniejsze jest to, aby pływanie odczuwać jako ciężkie, ale nie ekstremalnie wysokie, a prędkość automatycznie powinna być bardzo wysoka. |
Pływa się ciężko lub bardzo ciężko. Zwykle seria trwa 10 do 20 minut. |
|
|
Schładzanie |
Po ciężkim pływaniu warto wykonać 2-6 minut lekkiego pływania, aby rozpocząć regenerację, dzięki czemu szybciej będziesz gotowy do następnego treningu. |
Pływa się bardzo lekko, podobnie jak luz. |
Podsumowując, większość programów pływackich jest zbudowana z początkiem od lekkiej rozgrzewki, następnie trochę techniki, potem dłuższa seria z poddystansami o umiarkowanym obciążeniu i na końcu szybkie, krótkie serię z dłuższymi pauzami.
To doświadczenie, które pozostaje z tobą, kiedy budujesz trening od lekkiego do ciężkiego, jest również bardzo korzystne dla twojego nastawienia podczas samego treningu pływackiego.
Dobre porady dla twojego treningu pływackiego z programami
Programy pływackie, które tutaj znajdziesz, nie są osobiście dostosowane - służą jako inspiracja, abyś mógł uporządkować swój trening pływacki.
Twoje sukcesy nie zależą więc od tego, czy skrupulatnie przestrzegasz każdego metra. Najważniejszym jest, żebyś słuchał swojego ciała. Jeśli poczujesz się chory, zauważysz wyższe tętno spoczynkowe niż zwykle lub doświadczysz nietypowego bólu w ramionach i nogach, to są to sygnały, że potrzebujesz więcej odpoczynku, zanim ponownie wejdziesz do wody.
Jeśli zrobisz odwrotnie i trenujesz pomimo tego, ryzykujesz zniszczenie ciała zamiast je budować.
Prosta zasada do zapamiętania:
-
Może być ciężko podczas pływania.
-
Ale nigdy nie powinno boleć.
Szczególnie jako początkujący może być trudno odróżnić „normalną bolesność treningową” od rzeczywistego bólu. Jeśli masz choćby najmniejsze wątpliwości, zawsze wybierz bezpieczną stronę i pomiń trening. To nie jeden trening decyduje, czy osiągniesz swój cel - ale to jeden trening może sprawić, że go nie osiągniesz.
Ale ogólnie, powyższe programy powinny brać pod uwagę to, aby wzrost postępował naturalnie, aby większość mogła nadążyć. Dopóki trzymasz się planu odpowiedniego do twojego poziomu przed rozpoczęciem programów, nie powinny wystąpić znaczące problemy.
Alternatywne treningi dla pływania
Zdarzą się dni, w których po prostu nie ma sensu wskakiwać do wody – może jesteś lekko chory, może basen jest zamknięty, albo po prostu potrzebujesz odmiany. I to jest całkowicie w porządku.
W tych sytuacjach możesz z powodzeniem wybrać inne formy treningu, które utrzymują kondycję bez nadmiernego obciążenia ciała. Jazda na rowerze to doskonała alternatywa, ale bieganie, wiosłowanie czy sesja w siłowni również świetnie się sprawdzają.
Jeśli chcesz uzyskać jeszcze więcej korzyści, możesz dodać trening core i stabilizacyjny. Silny rdzeń ciała ułatwia utrzymanie dobrej pozycji w wodzie podczas pływania.
Alternatywny trening możesz również wykorzystać w dni odpoczynku, jeśli masz ochotę poruszać ciało bez konieczności wchodzenia do wody.
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule. Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Straciłeś trening pływacki? Dlatego nie powinieneś go nadrabiać
Wielu popełnia klasyczny błąd: Opuszczają jedno ćwiczenie – a potem próbują je wcisnąć kolejnego dnia lub z następnego treningu. To naprawdę zły pomysł.
Kiedy opuszczasz jedno pływanie, po prostu je tracisz. I to jest w porządku. Programy są bowiem zbudowane tak, że możesz kontynuować bez problemu, nawet jeśli zgubisz jedno trening w międzyczasie.
Jeśli byłeś chory i przegapiłeś cały tydzień, zacznij spokojnie w kolejnym tygodniu. Może przepłyń tylko połowę dystansu w pierwszych sesjach – i dopiero potem powróć do pełnego programu.
Zmusecie swojego ciała do "nadrabiania straty" często daje wynik odwrotny do oczekiwanego: przeciążenia, kontuzje i jeszcze dłuższe przerwy.
Wiele osób popełnia błąd, próbując nadrobić treningi natychmiast po utracie jednego. Tego błędu nie powinieneś powtarzać. Stracone dni treningowe nie powinny być odzyskiwane w innym czasie. Jeśli przegapisz na przykład cały tydzień ćwiczeń z powodu choroby, powinieneś w następnym tygodniu rozpocząć powoli i może wykonać tylko połowę dystansu, a dopiero potem wrócić do pełnego tempa.
Jak często powinieneś pływać? Jak zaplanować przerwy
Podczas treningu pływania to przerwy między sesjami pływackimi prowadzą do poprawy – nie sama jazda w wodzie. Podczas treningu mięśnie i ścięgna ulegają zniszczeniu, a dopiero gdy odpoczywasz, organizm się odbudowuje, stając się silniejszy.
Dlatego zawsze warto zaplanować co najmniej jeden dzień odpoczynku między pływackimi sesjami. Daje to czas na regenerację, co pomaga unikać przeciążeń i uzyskać maksymalną korzyść z treningu.
Kiedy nabierzesz doświadczenia i ciało przyzwyczai się do obciążeń, możesz stopniowo zwiększać częstotliwość. Wielu zaawansowanych pływaków spokojnie radzi sobie z 3–4 sesjami z rzędu, ale dla początkujących zwiększa to jedynie ryzyko kontuzji i wyczerpania.
Prosta zasada: lepiej trzy dobre treningi pływackie w tygodniu z energią niż pięć słabszych, kiedy wymuszasz wyczerpane ciało w basenie.
Czy możesz zamieniać plan pływacki w tygodniu?
Krótkie odpowiedź: Tak, oczywiście - W obrębie jednego tygodnia możesz swobodnie zamieniać kolejność poszczególnych sesji treningowych.
Twój plan pływacki powinien pasować do twojego życia – nie na odwrót. Jeśli masz zajęty tydzień lub dzień, w którym po prostu nie masz energii, nie ma problemu zamieniać kolejności sesji w ramach tego samego tygodnia.
Najważniejsze, żebyś wykonał zaplanowane sesje z mniej więcej tym rozkładem intensywności i dystansu, który sugeruje program. Nieważne, czy poćwiczysz technikę we wtorek, a intensywne interwały w czwartek, czy na odwrót, to nie robi wielkiej różnicy.
Jak długo przestrzegasz przerw między sesjami i słuchasz swojego ciała, zyskasz pełne korzyści z treningu pływackiego.
Jesteś więc gotowy, aby wejść do wody z solidnym planem pływackim w ręku.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, średniozaawansowany czy zaawansowany, chodzi o dobranie odpowiedniego poziomu, przestrzeganie przerw i słuchanie swojego ciała po drodze.
Programy te dają ci wyraźny kierunek i różnorodność w treningu – ale to ty wypełniasz je życiem, motywacją i dobrymi kilometrami w basenie.
Więc moja najlepsza rada to: wydrukuj program, zabierz go na basen i spróbuj już podczas następnej wizyty w wodzie. Zaskoczysz się, jak przyjemniejsze staje się pływanie, gdy masz jasny plan.
Miłej zabawy – i pamiętaj, zawsze możesz do nas napisać, jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia.
Były elitarny pływak i założyciel Watery.dk
Daniel ma ponad 10-letnie doświadczenie jako konkurencyjny pływak na poziomie elitarnym i pracuje profesjonalnie ze sprzętem pływackim i treningowym od ponad 8 lat. Stoi za Watery.dk, gdzie łączy swoją pasję do pływania z wiedzą ekspercką, aby zarówno początkujący, jak i doświadczeni pływacy mogli jak najlepiej skorzystać ze swojego treningu.
Pobierz darmowe programy pływackie tutaj
1. Darmowy Program pływacki dla początkujących (0 do 1000 metrów w 15 tygodni)
2. Darmowy Program pływacki dla średniozaawansowanych (1000 do 2000 metrów w 16 tygodni)
3. Darmowy Program pływacki dla zaawansowanych (2000 do 4000 metrów w 16 tygodni)